Giriş yap Kayıt ol

04

Mart

Çarşamba

Interval

15:50

ENKA ATLETİZM PİSTİ

Lokasyon

ENKA ATLETİZM PİSTİ

Poligon Mah. Katar Cad.No: 17/4, Sarıyer, İstanbul, Türkiye

Park Alanı: Var

Eşya Bırakılacak Yer: Var

Üst Değiştirilecek Yer: Var

Tuvalet: Var

Detaylar

Interval antrenman nedir?

Gerçekten en sevdiğimiz en kalabalık geçen koşumuz desek yalan olmaz. Bu antrenman aralıklarla yapılır. Yani tek seferde uzun mesafeler koşmaktansa, daha kısa mesafeleri daha hızlı koşarsın.

5 farklı tempo grubu ile yaptığımız bu antrenmanda ister koşmaya yeni başlıyor ol, istersen yıllardır koş, kendine uygun bir grup mutlaka bulacaksın.

Pace Grupları

Pace grubu seçerken 5K koştuğun ortalama süre/pace’e göre seçim yapıyoruz. Hiç 5K koşmadın mı? Merak etme sexy pace tam senlik.

Pace gruplarını görmek için tıkla (Buna tıkladığı zaman aşağıdaki açıklamalara yönlendiriyoruz)

PACE NEDİR?

Hız ölçü birimi. Belirli bir mesafeyi katettiğin süreyi tanımlayabilmek için kullanıyoruz. Hesaplarımızı 1 km üzerinde yapıyoruz. Yani koşuya geldiğinde “6 pace ile koşmak isteyenleri görebilir miyim?” lafını duyarsan bu “1 km mesafeyi 6 dakikada koşmak isteyenleri görebilir miyim?” demek oluyor.

PACE GRUPLARI NEDİR?

Pace grupları, pacerların önderliğinde, koşu boyunca motivasyonunu ayakta tutmak ve gelişimini takip etmek için oluşturulan gruplardır. Unutmaman gereken önemli bir not: Aşağıda seçeceğin pace, grubun interval sırasında koşacağı tempo değil, normal bir 5K koşuya çıktığında koşabildiğin tempodur. Seçeceğin grup antrenman sırasında daha hızlı koşacak, şaşırma.

Pace

Gold Pace
“Ben hayatımda ilk defa koşucam”, “bayaadır koşmuyorum, sahalara geri dönme zamanı”, “kendimi iyi hissetmiyorum, bugün kafa dağıtıcam” diyenleri böyle alalım. Sakin ve kendi halinde takılan sexy pace tam sana göre. Koşuya geldiğinde altın bil
Silver Pace
5K mesafeyi ortalama 30 dakikada (6’00’’ pace) ve civarı koşabiliyorum veya birkaç haftadır sexy koşuyorum, kesmedi biraz kendimi geliştirmek istiyorum diyenler buraya koşsun. Grup seçiminde gümüş bilekliği almayı unutma!
Bronze Pace
5K mesafeyi ortalama 26-28 dakika arası (5’30’’ pace) veya civarı koşabiliyorum diyorsan yerin burası. Bronze bilekliği almayı unutma. Ha gitmişken grup pacerına benden selam söyle!
Black Pace
İşler kızışmaya başlıyor. 5K mesafeyi ortalama 25 dakika (5’00’’ pace) veya civarı koşabiliyorum diyorsan bu grupla tanışma zamanın gelmiş demektir. Koşuya başlamadan önce siyah bilekliğini almayı unutma.
Ghost Pace
İşte karşında en sert grubumuz. Pistin hızlı çocukları. Tadına bi kere varan kolay kolay bırakamıyor. Eğer sen de 5K mesafeyi 4:30 Pace veya daha hızlı bir ortalamayla koşabiliyosan yerin tam olarak burası. Beyaz bilekliğini almayı unutma!